Syre i benene

Du har sikkert oplevet, at dine ben bliver meget tunge, og at det nærmest gør ondt at bevæge dem. De syrer simpelthen til. Det skyldes, at der kommer mere mælkesyre i musklerne, end blodet i musklerne kan nå at transportere væk. Det er ikke farligt for dig, men det betyder, at du ikke kan præstere det samme, som du plejer.

Kroppen danner mælkesyre, når der ikke er ilt nok

Normalt forbrænder kroppen kulhydrat og til dels fedt, når den har brug for energi. Nogle gange – når du f.eks. skal spurte – har du imidlertid brug for så meget energi, at kroppen ikke har ilt nok til at omdanne hverken kulhydrat eller fedt hurtigt nok til energi. Derfor er kroppen nødt til at danne energi uden at bruge ilt. Når den gør det, dannes der mælkesyre – og det er det, du mærker, når du "syrer til".

Du kan få en fornemmelse af mælkesyre, hvis du for eksempel løber op af en lang trappe, du kender. Mærk efter i lårene! Du kan også tage en liter mælk i hånden og holde den ud i strakt arm – prøv at holde den ud i strakt arm indtil du ikke kan længere. Hvad sker der? Du kan også prøve at rejse dig op og vippe op og ned på forfoden med begge fødder på en gang – løft hælene så meget som du kan hver gang, indtil du ikke kan mere. Hvad sker der?

Mælkesyren forsvinder igen

Kroppen sørger selv for, at mælkesyren fjernes fra musklerne. Det tager normalt et par timer, og selvom det måske ikke føles sådan, kan du hjælpe kroppen på vej ved at være lidt aktiv, f.eks. gå en tur. Så går det hurtigere med at fjerne mælkesyren fra musklerne. Men husk, det kan ikke trænes væk med hård træning.

Med og uden ilt:

• Aerob – når kroppen bruger ilt til at omdanne næringsstofferne til energi. Det gør kroppen så vidt muligt.
• Anaerob – når kroppen ikke bruger ilt til at omdanne næringsstofferne til energi. Det sker kun, hvis det er sidste udvej for kroppen for at danne den energi, som dine muskler kræver.