Mad, væske og motion

Hvis kroppen skal have energi til at være aktiv, er det vigtigt, at du spiser rigtigt og frem for alt regelmæssigt. Ellers får kroppen ikke tilstrækkeligt brændstof, og så kan den ikke yde det, du ønsker.

Kulhydrater er alfa og omega

Når du er aktiv – og især ved høj intensitet, f.eks. hvis du spurter – bruger kroppen primært kulhydrater som energikilde. Derfor er det vigtigt, at du har fyldt dine kulhydratdepoter op, inden du skal dyrke sport.

Der skal mere ilt til at bruge fedtet

Kulhydraterne lagres primært i muskler og lever, og som regel er der nok energi til et par timers aktivitet ved høj intensitet. Når kulhydratdepoterne er tomme, begynder kroppen at tære på fedtdepoterne. Men kroppen skal bruge mere ilt for at forbrænde fedt, og derfor kan du ikke yde lige så meget, når energien skal komme fra fedtdepoterne. Det er derfor, folk, som dyrker motion i længere tid, f.eks. maratonløbere, gør meget ud af at indtage kulhydratrige energidrikke, mens de er aktive. På den måde får de tilført ekstra kulhydrat og kan udskyde nedbrydningen af fedtdepoterne.

Hvis du træner meget

Lige efter længerevarende hård træning er musklerne og leveren ekstra klar til at optage kulhydrater. Derfor er det en god idé at spise mad indeholdende mange kulhydrater så hurtigt som muligt, efter du har været aktiv. På den måde giver du kroppen de bedste muligheder for igen at blive klar til fysisk aktivitet.

Væske er vigtigst

Selvom det er vigtigt, at kroppen får energi, er det vigtigste, at du sørger for at drikke nok. Du kan i ekstreme situationer overleve i flere uger uden mad, mens du kun kan overleve i ganske få dage uden væske. Forklaringen er, at væske indgår i en lang række livsnødvendige processer og balancer i kroppen. Derfor er det vigtigt at drikke nok. Og det er en god idé at drikke vand, inden du bliver tørstig. Når du føler tørst, mangler kroppen nemlig allerede væske.

Væske og præstation

Når du er aktiv, stiger temperaturen i din krop. For at afkøle dig begynder kroppen at svede. Og det betyder, at du mister væske. Som en grov regel siger man, at præstationsevnen falder med ca. 10% for hver procent væske, du taber. Det er derfor vigtigt at huske at drikke rigeligt, når du er fysisk aktiv. Husk f.eks. at drikke vand en time, før du skal træne meget. Lav selv tre gode råd til, hvordan man kan sørge for at få væske nok både før, under og efter man har været aktiv.
Du kan selv teste, hvor meget væske du mister, når du er aktiv. Vej dig før og efter, du dyrker motion – og se forskellen. Husk at trække det vand fra, du har drukket. 1 dl. vand svarer til 100 g.

Også fra maden

Frugt og grøntsager indeholder meget vand – i reglen mere end 80%. I brød er der typisk 30-40% væske og i kød typisk 60-75%.

Drikker du nok?

Dit væskebehov afhænger bl.a. af, hvor aktiv du er. Du kan faktisk se på din urin, om du drikker nok. Hvis den er mørkegul, drikker du for lidt. Hvis den er helt klar, drikker du rigeligt. Vær opmærksom på, at morgenurinen altid er mørkere – det skyldes kroppens affaldsstoffer fra nattens processer.